KikouBlog de Jerome_I - Presentation

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Par Jerome_I - 26-11-2014 22:52:14 - 4 commentaires


Mon entrainement est basé sur le Cardio. Rester dans les zones de battement du coeur plutot que des vitesses donnees. Je viens d'acheter le MIO LINK pour travailler correctement:




J'utilise le Garmin 310XT (batterie de 17 heures), GPS et cardio. Par contre ces derniers mois j'ai acheté trois ceintures cardio (la garmin textile, puis 2 Polar pour la remplacer car il semblerait que les polors soient meilleures). Ces achats ne m'ont pas satisfait: les vetements synthetiques limitent les emissions du capteur vers la montre. Les données du Cardio ne sont pas utilisables et mes zones d'entrainement ne sont pas précis.

Pendant le marathon de Dublin, mon cardio a bippé pendant 10 km:


Il y a beaucoup d'informations sur ce blog:


Mais ces ceintures cardios marchent de moins en moins bien en vieillissant. Lavage en machine, à la main ou sans lavage, les résultats sont identiques. J'ai essayé de reprendre mon ancien Polar RS800, mais les données ne sont pas meilleures, et plus difficile à utiliser:

Voici donc le Mio:

Les instructions sont sur le site:

Les petites lumières vertes alument la peau pour que le capteur optique puisse "lire" la fréquence cardiaque directement sur le poignet:

Il faut charger le capteur en le positionnant sur un socle avec une prise USB. Il y a une diode de couleur qui s'eteind lorsque le chargement est terminé.

Il faut environ 30 secondes pour synchroniser le capteur avec la montre Garmin 310XT ou Garmin 620.

La diode change de couleur en fonction de la fréquence cardiaque.

Prochaine étape sera d'essayer ce capteur lors d'un footing.

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Par Jerome_I - 05-05-2014 11:58:29 - 8 commentaires


Hier à Limerick j'ai couru un beau marathon en negative split. J'avais prévu 3heures, mais finalement j'ai fini plus fort car après 10km mon ami de club, m'a confirmé vouloir ralentir.

Ce sont donc 22 marathons courus en moins de 3 heure:

27 - LIMERICK MARATHON 2014 - 04/05/2014 - 2:50'27''
11/655 - 5MM35 / 236 - SEMI 1:25'45'' + 1:24'42''

26 - CONNEMARATHON 2014 - 06/04/2014 - 2:52'55''
3/193 - SEMI 1:27'03'' + 1:25'52''

(first marathon during the ultramarathon 63km)



25 - LIMERICK MARATHON 2013 - 05/05/2013 - 3:00'25''
25/666 - SEMI 1:27'43'' + 1:32'42''

(a partir de km34, essayé de conclure sous les 3heures avec Sean)


24 - MARATONA DI ROMA 2013 - 17/03/2013 - 2:53'24''
115/10665 - SEMI 1:24'27'' + 1:28'57''



23 - MARATONA DI VERCELLI 2012 - 01/05/2012 - 3:01'20''
23/267 - 4MM35 / 25 - SEMI 1:26'10'' + 1:35'10''

(très fatigué après un weekend de conscrits dans mon village + trajets)

22 - MARATHON DE PARIS 2012 - 17/11/2011 - 2:48'59''
341/32980 - 207SH / 11366 - SEMI 1:23'50'' + 1:25'10''

(le meilleur final):



21 - TURIN MARATHON 2011 - 17/11/2011 - 2:58'58''
211/2674 - 41M/164 - SEMI 1:25'21'' + 1:33'37''

(sans entrainement, juste heureux de finir en moins de 3heures (sauté dans la fontaine de piazza Castello avant l'arrivée)

20 - MARATHON DI VERCELLI 2011 - 01/05/2011 - 2:57'03''
21/406 - 2SM/? - SEMI 1:28'53'' + 1:28'10''


19 - MARATHON D'ANNECY 2011 - 17/04/2011 - 2:43'18''
27/2738 - 18SM/738 - SEMI 1:19'35'' + 1:23'43''



18 - ECO MARATONA DEL BARBARESCO 2010 - 07/11/2010 - 2:47'54''
3/124 - SEMI 1:25'54'' + 1:22'00''

17 - BERLIN MARATHON - 26/09/2010 - 2:42'29''
191/40000 - 57MM30/? - SEMI 1:17'32'' + 1:24'57''

16 - MANNHEIM MARATHON - 15/05/2010 - 2:34'59''

4/1121 - 1M30/86 - SEMI 1:15'51'' + 1:19'07''


15 - MARATONA DI FIRENZE - 29/11/2009 - 2:38'01''
50/8260 (10100 partants) - 13TM/849 - SEMI 1:17'51'' + 1:20'13''






14 - MARATONA D'ITALIA 2009 - MARANELLO->CARPI - 11/10/2009 - 2:37'51''
19/925 - 1MM30/68 - SEMI 1:17'32'' + 1:20'18''




13 - MANNHEIM MARATHON 2009 - 09/05/2009 - 2:46'58''
5/1205 - 2M30/102 - SEMI 1:22'32'' + 1:24'26''


12 - 42000 PASSI IN VALSUSA 2008 - 26/10/2008 - 2:58'23''
20/185 - 2SH/11 - SEMI 1:24'37'' + 1:33'46''



11 - VERCELLI MARATHON 2008 - 01/05/2008 - 3:15'56''
97/467 - SEMI 1:42'57'' +  1:32'59'' : NEGATIVE SPLIT

 (le plus lent)


10 - TURIN MARATHON 2008 - 13/04/2008 - 2:45'54''
46/2133 - 25SH/209 - SEMI 1:20'43'' + 1:25'11''



09 - 51 MARATONA No 22 2008 - 15/03/2008 - 02:53'59''
1/25 - SEMI 1:24'12'' + 1:29'47''

08 - 51 MARATONA No 09 2008 - 02/03/2008 - 02:57'34''
2/25 - SEMI 1:24'02'' + 1:33'32''



07 - NEW YORK MARATHON 2007 - 04/11/2007 - 02:58'39''
Réel 2:58'38'' - 704/38554 - 301SH/8213 - SEMI 1:25'06'' + 1:33'33''



06 - TURIN MARATHON 2007 - 15/04/2007 - 2:48'06''
Réel 2:48'03'' - 25/1880 - 13SH/199 - SEMI 1:22'38'' + 1:25'28''



05 - MARATHON DE PARIS 2006 - 09/04/2006 - 03:08'31''
Réel 3:07'55'' - 2508/30739 - 1240SH/ 10311 - SEMI 1:27'24'' + 1:41'70''



04 - MARATHON DE LYON 2005 - 17/04/2005 - 2:57'44''
Réel 2:57'38'' - 132/2841 - 72SH/962 - SEMI 1:22'28'' + 1:35'16''



03 - MILAN MARATHON 2004 - 28/11/2004 - 2:53'54''
Réel 2:51'39'' - 262/4182 - 13/1071 - SEMI 1:25'33'' + 1:28'21''



02 - TURIN MARATHON 2004 - 18/04/2004 - 3:10'30''
Réel3:09'45'' - 200/ - 25SH/ - SEMI 1:34'11'' + 1:36'19''



01 - MONACO MARATHON 2002 - 17/11/2002 - 3:10'54''
Réel 3:10'34'' - 169/2133 - 71SH/657 - SEMI: 1:31'46'' +  1:39'08''



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Par Jerome_I - 15-09-2013 13:14:53 - 11 commentaires



This season is concentrated on one big objective: the Spartathlon in Greece with its 247km or 153 miles. The training is proceeding and on the weekend I need to run long to very long sessions. This weekend I would like to run 60km and by surfing to the internet I find this 39miles race on Achill island. Some colleagues from work told me that it is a great place to visit. It will be a great opportunity to visit this part of Ireland and train on a long distance without carrying my water / food.

On Friday, Helen pick me up in the office and we arrive early enough to pickup the race bib in the local pub, check in the B&B, drive around to see the great beaches / cliffs of this island, eat and be in bed at 9:30.

The start of the race is at 8. We will run 3 laps of half marathons.

Marathon is starting at 10 and the half will start at 12. It is they first edition of this race, we are roughly 25 at the start of this ultra, 80 on the marathon and 150 on the half.

Few pictures, Helen is watching the start before going to her jog. At 8:02 we start.


One guy is starting "fast", I am second running at roughly 4:30'/km and 2 guys follow. I can hear them discussing. I wanted to run it in 6 hours at roughly 6'/km but I will try to run the first half in 1:40' to see how the other runners are doing.

The first part is nearly flat along the bay.


The temperature is ideal and dry. I see the first leaving slowly he will run in 1:30 the half, i don't want to push as my race will be in one month. The first aid station comes fast at mile 3 on a pub car park.


Then we turn right and we are on the sea. It is the best part of the race. It is difficult but so nice.

The tide is high and the waves are making the cliffs so wild. I am on my own and I have a great pleasure to run here. The 6miles aid station is with the coast guards on a small car park in front of the ocean. I get my first gel and take a bottle of water. I thank them and continue on this first hill. I see the first, and don't look back as I know the 2 guys are not far. It is too soon in the race to look at the other. And it is a training, even if it is very difficult for me, not to race with a number on the chest. The panorama is just great, some cheep are eating quietly on the side of the road. Sometime a coast guard car is driving, or some tourist but on the first lap it is very quiet. I go down and can see the first starting the second climb. It is a very long climb that finish high over the sea. There is a camper van parked and I presume it is the end of the climb. I slow down and think it will be painful at the third lap. Then the view on the top is just great. The downhill is steep. It is the cork screw:





On the bridge i run between the cheeps but i am more interested on the next hill. It is short and very steep. But it is a great place to monitor the other runners.
On the top we go left. After 500m i see the opening bike with the first runner.

The ridder from the organiser tell me to go to the cone at 500m and turn round. I see a cone on the road with another organizer who sheers up with us and propose water. I refuse and turn around. I have roughly 4min from the first runner. On the way back to the next crossing i see the third and fourth together. I have few word for them "great job runner" or something similar :-) I have roughly 4 minutes from them as well. Then on the crossing see other 3 runners from the ultra.
I arrive on the aid station on km 15 and get water. The road is going down and the speed is increasing. I try to keep over 7'/mile. Then we arrive quickly on the bay side and do the first mile in the back direction. 500m before the start/finish line, i see the first. He is fresh and has taken a camelback for the rest of the race. I take half of a protein bar. It is a try for sparta, but I took big pieces and it is not easy to chew. I need yo remember for future uses. Marathon runners are starting to come to the start line for their start at 10.

The first loop is done in 1:39', too fast for my initial plan but very comfortable.

Let's start the second lap. I meet few ultra runners on the first mile and i receive and give some cheers to the runners. Then i am on my own, even Helen missed me as i told her to come around 10... Then in continue on the same pace. On km 31 on the cliffs i take the second gel and i feel my body needs sugar / water after this proteins bar. On the far end of the cliff, i monitor that the first increased his advance and i slightly increased mine on the 2 runners. I hope to keep a place on the podium. On km 42 before the finish line I take my third gel. 3:29' on the marathon but another loop is waiting for me.

I have first to do a 2' pitstop and I am starting this third lap slowly to ensure my body is ok. The group of 3rd / 4th is broken and the third has still 6' delay on me. I start to meet marathon runners. It will hopefully bring some life in this solitary run.

The wind is blowing hard against us and the rain start to wash the last energy in every runner out. After the graveyard I meet finally Helen who missed me on the second lap as well :-) It is nice to have her. She has bag with some items (jacket/cap...) But I don't need anything. I told her that we will meet at the finish line. I reduce the speed as i start to have experience with wind. It will push back on the return road. The cliffs are so nice with this crap weather. So mystic place. The first marathon runner overtake me in the second long climb. He has only one minute over the second (and first woman). She overtake me in the cork screw, and the third guy after the cone turn. I cheer them up and i am in the first line to see the battle for the marathon win. I don\'t see the first and nobody is following. My second place is secure.

The end is just a fast downhill to the bay side and I just enjoy the last mile. I even do the plane to finish this ultra in 5:02' (including the 2' pitstop :-) )

We speak briefly with the organizer, other finisher but the rain is not appealing. I get change and we go for a lunch in the next pub to refill the levels...

Wonderful race track. I would prefer a longer loop for the ultra but the cliffs are so nice that running them 3 times is fine. Well organized for a first edition.


See you in Anthens


Results here:

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Par Jerome_I - 05-09-2013 23:20:47 - 6 commentaires



Before immigrating in Ireland, i was searching on the internet about local ultra races and when i see the Connemara ultra site, i remember the blog of andrea rigo in Italy ( He ran this race with his friend matteo grassi and the main picture on his blog remained during many months as the one taken in Connemara. Then I tried to get friends from Torino to join but many reasons made them stay home... It will be a training race few weeks after Rome marathon, and preparing for the 100km of the passatore.

The morning I meet John (my club mate) ( ) on the way to the cathedral where we are going to take the bus. The bus trip is fast as we spend time to speak about ultra races, mountains... In Maam Cross we meet my work colleague Ivan. He present me to his friend Mark from Cork. We finish to relax listening to the race organiser telling us about the race. It is simple, take right, then right and right in leenaun and right on the bridge to come back to Maam cross where there will be the finish.

We take another bus to go to the start few km before the finish line. In 60km it will be more difficult to run these few km! The day is dry but cold. I have a tshirt, gch top, wind jacket, buff, hat, gloves... The crowd is important at the start of this ultra. It is one of the most run in ireland. 2 other race happen:
- Marathon with a start 21km further 1:30 later
- Half marathon (with 2000people) further 21km, 3h after us.

With my speed I will be behind these 2 groups. Ivan told me we should try to run in less than 3 hours the marathon to avoid the crowd, but i prefer to start slower.

The line is setup in the middle of nowhere and the small pack of runner is not rushing to be on the front. A guy on a push chair is on the front and with Ivan we follow. Three or four runners start stronger. I try to keep the good speed, i plan to run in 1:35 every half marathon. Ivan stays with me even if during these last weeks he could not train. We can discuss and we don't know really the position, but we don't' t pass or get passed.

I have my new long trousers with 2 large pockets for the 5 gels: one every 10km. I take my first gel at mile 6 just before an aid station and drink some water on top. On the first right turn, we get overtaken by a runner wearing uarash sandals. We let him go. This time the wind blows against us and it is good to run in 2 to get protection. I keep the speed, but feels that Ivan start to have difficulties to keep up with the rhythm. We are along a nice lake and i tell Ivan that it is a beautiful place. As an answer I just get huuhuu... It is the end of our common race... Just before the half marathon mark I start my lonely run. It is 1:33 when i cross the marathon start line and they are all gone for 3 minutes.

I start to overtake the last runners quickly. The road is large enough and i just try to keep covered from the wind when i can and keep my speed. I see the guy with the sandals and keep reducing the gap. Sometime i see some Italian runners who came to salute matteo grassi memory. Matteo passed away few weeks before. I keep the speed and continue with my gels every 10km. The stomach, the legs, the feet are all ok after 30km. I overtake one of the ultra runner who certainly decided to cross the 13 miles line before 1:30 to avoid overtaking... Then i arrive to the guy with sandals. He pushes when he see me. We have 500m going down i accelerate to see and he follows. Sandals have no cuscioning and he will pay later this downhill. When the road is going up i let him go and pickup back my speed. The marathon runners start to have the same speed and we turn right again to run down to leenaun. The wind this time in the bay is blowing very strong against us. I prefer to slow down and keep protected by runners from the marathon in front of me. The race will start on the last 13miles. The sandal guy is only 50m away. Just before leenaun i pickup a faster group and we cross the marathon line in 3:06'.
Let the race begin!

At the aid station I take my 4th gel and i flush it with water. The group dissolve and we turn right. It starts very steep. We see the last runners of the half marathon struggling with this hill. 2000 runners are filling this very narrow road of Connemara.

I don't see sandal man neither the marathon runners who were in the group. I try to overtake wherever i can but get stuck behind the crowd. It will be complicated. I then start to keep the left of the road shouting "left" "left". Most of the runner let me through, but some struggle or have mp3 players and don't ear me. Sometime it is very close and I risk to drop or need to run in the grass. It is not comfortable at all but i forget the race and the steep hill and try to find my way through. Slowly the road start to be flat again but I cannot accelerate because of the crowd. Then a motorbike and a car from the organizer get through and ask the runners to stay on the left side of the road and tell me to run on the right. Thanks a lot for that, I feel like Moses and I finally get a free road. I accelerate and I can see it after the race on my km speed. I feel good and every small hill is passed comfortably. Now I know the rest of the road because I ran it few weeks before.

I take my last gel, but my stomach has problems to take it. I need to reduce speed for few km. We then turn right over the bridge to head back to Maam cross. It start gently then the biggest hill stays in front of us. The wind blows against us and I try to keep a steady pace. Helen is waiting for me with her bike half way to the top and get difficulties to keep the speed. I continue to overtake some runners but the road is not full any more. At the top, I start to accelerate, the race is nearly over and roughly 3 km are missing.

My friends from the club (gch) are here to cheer up, thanks to them.

I finish in 4:40' in a good fourth place only few minutes behind the third. I ran a perfect constant race and my last split was the faster of all ultra runners.

My training for the 100km Passatore is proceeding very well.
I wait for my friends to arrive. Ivan finished very slowly and was passed by John. We don't wait too much and drive back to galway. We meet with John in the nice Oslo pub ( in Salthill to enjoy a nice burger and few pints!

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Par Jerome_I - 30-06-2013 14:43:55 - 2 commentaires


Let's Go. Let's return to Florence. I ran 3 times the 60 miles distance on the road (only finished twice) and each time between Florence and Faenza, Italy. This is the bigest 100km race in Italy and I always finished in the 50. The level of the runners is very high with the triple world champion (Giorgio Calcaterra) who won the last 7 years in less than 7 hours and sometimes less than 6:30.


My article in French from the race in 2008:

in 2011:

in 2012:


The stories remain, I am older and I'm going back!


In September 2012, I moved to Ireland and it would probably be more difficult to cope with the heat. Normally the temperature is between 25 and 30 degrees at the start in Florence. My training over 9 weeks for this race is completed. I managed a race during the preparation in Connemara 63km (4:40 ') and a marathon in 3 hours Limerick during a week with high mileage. The only unknown is the weather.


And well, let say that I'm lucky: it is 8 degrees in Florence and there are lots of showers like they say in Galway. Not rain, but showers! My training is just perfect compared to the 2,000 registered runners with 1500km ran with this weather (only 1750 will start and 1450 will conclude the 100km which is just exceptional for an ultra 100km).


Thank you to Helen, Delphine, Jules and Nico (who is not running this year) for following me. Jules especially encouraging me. After taking my race bib faster than last year, and a plate of rice, we passed the Ponte Vecchio before changing me in front of the Uffizi museum under the gaze of curious tourists




I just found a friend from Torino: Silvio Bertone on the starting line. So nice to find "old friends". We are waiting under the rain, that Matteo Renzi launch the race. Silvio wants to run for 8 hours so I hope to be close to him during the race. Another plan that will not happen because Silvio started so fast, and reached the Pass about 15 minutes before me, and finished 11th in 7:55. Well done to him.


Florence - Borgo San Lorenzo: 31.5 km: 453mD + /-323mD (2:23 '- 13.2 Km / h) Place: 18 

So let's go at 3pm. The route around the Duomo has changed and my fans missed the start. It starts well. I wear my gore tex jacket with the hood over my head. I have as well a white hat that I will keep during the full the race. I'm focused and concentrate to my speed. It starts fast and my GPS cannot get the signal at the start.My friend Silvio is at the 5km mark in less than 20 'in the top 10. This year we pass in front of the Duomo, the start in Florence is slightly modified. Probably to avoid the congestions we create out normally. My supporters did not see me because of these modifications. Finally, it is not a 100m and they will have time to see me later.

Before starting the climb to Fiesole, I take a glass of water despite the rain. I'm sweating with the jacket and it is important to eat and dring well. My GPS did not get the signal at the start because of the narrow streets and tall buildings. In km5, I only get 3.54km and I ran in 22'13''. I'm a little too fast (I had to go in 23'35'' to finish in 8h) but it is always difficult to start reasonably in Florence.



In the ascent to Fiesole, Vasiliy Neumerzhitskiy (the winner of the UTRA Connemara who will finish in 8:19 ') overtook me. We discuss briefly about the weather which is more Irish than usually in Toscany this Saturday. then he kept the same pace to climb and I let him go. It is far too early to push the body. This year I did not take advantage of the beautiful view of Florence because the clouds blocked the view. In the climb I try to slow down, but at km10 I ran the fraction in 25'01'' (ideally I should have run in 26'29''). So it was with more than 3 minutes in advance that I arrived in Fiesole.



The legs are fine and the initial climb is over. I take my first gel that I rince with two glasses of water. Despite the weather, the public is here to encourage us.

The road to the pass is one of the fastest part of the course. We begin to focus on speed, it is almost flat and the view of the Tuscan hills is superb. The clouds are higher and the rain stops. I opened the jacket, then removed it and attached it arround my waist. The first lady just overtook me: the Croatian Marija Vrajic who won in 8:06 '.



Arriving at Pass "Vetta Croci" there is always a lot of peoplewho encourages us. These last two corners are really impressive: like Tour de France.



I dive into the descent to Borgo San Lorenzo. In the way down I'm overtaken by the second female Sana. She is followed by three cars. They are really bad drivers and just stop every km directly on the road, without stopping the engine. It is so dangerous because the road is open and it makes the road even more dangerous for the runners. Once I will have to run in the grass to avoid the "traffic jam" they created. Unfortunately I am racing at the same speed as this runner and will have to see these cars during few hours.

The rain starts over again and at the refreshment base in Polcanto I put again my jacket. The strong downhill was the cause of my DNF (Do Not Finish) in 2010. I ran down too fast and my right knee could not cope. Since, I fear the slope and try to be as smooth as possible.

I arrived in the valley and the legs are good after two hours of racing. We are close to the main refreshment area in Borgo San Lorenzo. The road is with long straights and higher traffic. I must be carefull to take the correct pace in the endless straights. A left turn and I can see the avenue of trees which brings us to the first big race refueling. My team refuels as well in a warm bar:



At my arrival in Borgo San Lorenzo I see Nico (I give him my jacket because the rain stopped) and then I ran few hundreds of meters with Helen. It goes well the stomach is OK and legs too.These first 30 kilometers just went smooth and I'm in much better physically than during previous editions.



Borgo San Lorenzo - Colla di Casaglia: 16.5 km: 718mD + /-0mD (1:35 '- 10.4 Km / h) Place: 25

Cumulative -> 48km: 1171mD + /-323mD (3:58 '- 12.1km / h) Place: 16


The route is slightly modified to avoid the pedestrian area in Borgo San Lorenzo where we had to pay close attention to pedestrians, children, dogs, strollers during the Saturday afternoon! We ran left to the more quiet street. At the end of Borgo San Lorenzo a beautiful slope is just increasing the race difficulty. It goes up and you really need to wait before taking back a good speed. It is short but intense. I can take a good pace on the straight line which leads us to Panicaglia at km35. Every time I arrive at this refreshment point I began to struggle but this year the legs are good. We begin to raise slightly to Monta. This is from Monta that we need to put the small gear ratio.


We overtake the wheelchair competitors who are struggling on the ascent with very steep slopes. In 10km we raise from 364m to 913m above sea level. In the climb I found my supporters. I climb slowly but keeps the same pace. Nico and Jules encourage me:



We are in the clouds and I continue my progress. It's cold at the top and place will probably be more tough in a few hours for the slower runners who will arrive in the early evening. Helen gave me my jacket just before the summit:



I have 5 minutes ahead of my time in 2012 and just in time to finish in 8 hours.


Colla di Casaglia - Marradi: 17km: 0mD + /-585mD (1:25 '- 12km / h) Place: 31

Cumulative -> 65km: 1171mD + /-908mD (5:23 '- 12.1km / h) Place: 22


Just after the pass, I stop at the refreshment station. The stomach starts to get a little sick. It left for 52km "descent". Vasiliy overtake me for the second time. He had to stop at the pass to take his bag (the organizer can bring a bag with your food / clothes at km48). I did not expect to meet him before Faenza. At km50, there is always that group that encourages us with the loud music, a big tent, barbecue, beer.The tent is so great that Vasiliy stops there in believing that it is a refreshment station.

I can not place my stride and I am overtaken by some runners. I arrive in Casaglia not very fresh:



I continue very slow. Along the way my followers encourage me and see that I began to be in the "red". Thank you for supporting:



I arrived in Maradi, but the wall of the 100km is just ahead of me with my friends. I go faster than last year, but this fraction from the pass was extremely slow.



I'm tired physically. I should arrive fresh to perform on an ultra race and I'm not fresh. The end of a long race! Very long. It's still a marathon ahead of me!



Nico sees that I'm done, but I keep walking and go to the refreshing station.


Marradi - San Cassiano: 11km: 0mD + /-99mD (1:07 '- 9.9 km / h) Place: 119

Cumulative -> 76km: 1171mD + /-1007mD (6:30 '- 11.7km / h) Place: 28


I redo my laces little widder because the feet swell. I left all the next refreshment station walking. Then start to run very slow. It is night falls and I do not see the fireflies as usual. This year it's more fun because I have a team following me along the road and encouragement are good for the head. Helen give me the light in order to be sen by the cars.

I try to take some soup or cakes because I have not taken any gel since Casaglia.


San Cassiano - Brisighella: 12km: 0mD + /-114mD (1:20 '- 8.9 km / h) Place: 168

Cumulative -> 88km: 1171mD + /-1121mD (7:50 '- 11.2km / h) Place: 37


I will walk for long stretches, especially after refueling. I run out of juice, it's a shame because the preparation was good. I really need to get fresh on my next ultras. At least it was a good lesson. I need to remember. You really need to reduce the miles in training when fatigue from the daily tasks in too much.


I continue my slow progression. I'm overtaken by runners who manage to keep their speed and I feel they are flying.They run at 12km/h but I feel they run as fast Hussein Bolt.


I finally see the light of Brisighella. This is the last big refreshment place of the race and you can feel the end.


Brisighella - Faenza: 12km: 0mD + /-80mD (1:22 '- 8.7 m / h) Place: 355

Cumulative -> 100km: 1171mD + /-1201mD (9:13 '- 10.8km / h) Place: 50


But the end was just too slow. I'm planning a little over an hour to finish the race, but this year I put more than on hour and twenty minutes for the last 12km. I walk a lot and can not accelerate. Here is the last roundabout (they called it even Passatore like the race) announcing the arrival in Faenza. I start to run again at a slow pace. The straight line is endless. The cold and rain did not permit the organizer to put the podium at km99 to encourage us. The silence is broken by few people who encourage us.


The last traffic light and I found Helen to run with me the last 500 meters.



I must accelerate to keep this 50th position, and I stop under the red arch. The public tell me to continue because the arrival is 50 meters ahead under the second arch! I almost lost one place!



I found Helen and Nico after the finish to share a beer at the bar on the right side (the bar stays open all night during the Passatore). Another Passatore is complete (my slower one):



A little rest before starting the training for the next appointment!

Thank you to my followers, for photos too. Thank you a Maurzio Crispi for the pictures.

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New life, new pseudo

Par Jerome_I - 24-09-2012 00:39:46 - 11 commentaires









un gros changement de pseudo avec un nouveau départ dans ma vie!!!!


Après 10 ans en Italie, j'émigre en Irelande à Tuam. De nouvelles aventures m'attendents mais surtout un nouveau départ...


A bientot pour de "new adeventures"...


See you soon my friends!


Jerome _ I (I pour Irelande!)

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soyez insatiables, soyez fous

Par Jerome_I - 21-06-2011 21:09:24 - 2 commentaires

Retranscription du discours de

Steve Jobs

à Stanford


J’ai (re)découvert hier la vidéo d’un discours qu’a réalisé Steve Jobs, le CEO d’Apple, lors de la remise de diplôme de l’université américaine Stanford en 2005. J’avais déjà vu un extrait de ce discours il y a quelques temps mais j’ai pris le temps de l’écouter en entier sur YouTube. C'est le meilleur discours donné aux universitaires et surement un des meilleurs discours pour les jeunes entrepreneurs.




Il est bon de l'écouter tous les 3-4 mois pour ètre certains de ne pas tomber dans la routine de tous les jours.

Pourquoi pas ne pas écrire sur son mirroir de salle de bain, pour se poser la question chaque matin:





Faire une case OUI

Puis faire 6 cases NON

Ecrire pour le 7ème jour: "IL EST TEMPS DE CHANGER DE VIE!!!"


Si vous rèpondez non à cette question 6 jours de suite il est temps de penser à changer de vie!


Le 2 Juillet je change de job, je vais surement essayer de créer ce texte sur mon miroir pour ètre certain d'y penser chaque matin! Nous n'avons qu'une vie et sommes trop jeune pour se laisser submerger par le train train habituel!




Il semble être autant redouté par ses équipes que visionnaire dans ses idées. Ce discours est vraiment bon, remplie d’humanité, d’expérience et représente une vraie source d’inspiration pour tous.

Utilisez les prochaines 14 minutes pour écouter ce discours:




Sinon j'ai trouvé une traduction en Francais sur ce blog:


« C’est un honneur de me trouver parmi vous aujourd’hui et d’assister à une remise de diplômes dans une des universités les plus prestigieuses du monde. Je n’ai jamais terminé mes études supérieures. A dire vrai, je n’ai même jamais été témoin d’une remise de diplômes dans une université. Je veux vous faire partager aujourd’hui trois expériences qui ont marqué ma carrière. C’est tout. Rien d’extraordinaire. Juste trois expériences.
« Pourquoi j’ai eu raison de laisser tomber l’université »


La première concerne les incidences imprévues. J’ai abandonné mes études au Reed College au bout de six mois, mais j’y suis resté auditeur libre pendant dix-huit mois avant de laisser tomber définitivement. Pourquoi n’ai-je pas poursuivi ?
Tout a commencé avant ma naissance. Ma mère biologique était une jeune étudiante célibataire, et elle avait choisi de me confier à des parents adoptifs. Elle tenait à me voir entrer dans une famille de diplômés universitaires, et tout avait été prévu pour que je sois adopté dès ma naissance par un avocat et son épouse. Sauf que, lorsque je fis mon apparition, ils décidèrent au dernier moment qu’ils préféraient avoir une fille. Mes parents, qui étaient sur une liste d’attente, reçurent un coup de téléphone au milieu de la nuit : « Nous avons un petit garçon qui n’était pas prévu. Le voulez-vous ? » Ils répondirent : « Bien sûr. » Ma mère biologique découvrit alors que ma mère adoptive n’avait jamais eu le moindre diplôme universitaire, et que mon père n’avait jamais terminé ses études secondaires. Elle refusa de signer les documents définitifs d’adoption et ne s’y résolut que quelques mois plus tard, quand mes parents lui promirent que j’irais à l’université.
Dix-sept ans plus tard, j’entrais donc à l’université. Mais j’avais naïvement choisi un établissement presque aussi cher que Stanford, et toutes les économies de mes parents servirent à payer mes frais de scolarité. Au bout de six mois, je n’en voyais toujours pas la justification. Je n’avais aucune idée de ce que je voulais faire dans la vie et je n’imaginais pas comment l’université pouvait m’aider à trouver ma voie. J’étais là en train de dépenser tout cet argent que mes parents avaient épargné leur vie durant. Je décidai donc de laisser tomber. Une décision plutôt risquée, mais rétrospectivement c’est un des meilleurs choix que j’aie jamais faits. Dès le moment où je renonçais, j’abandonnais les matières obligatoires qui m’ennuyaient pour suivre les cours qui m’intéressaient.
Tout n’était pas rose. Je n’avais pas de chambre dans un foyer, je dormais à même le sol chez des amis. Je ramassais des bouteilles de Coca-Cola pour récupérer le dépôt de 5 cents et acheter de quoi manger, et tous les dimanches soir je faisais 10 kilomètres à pied pour traverser la ville et m’offrir un bon repas au temple de Hare Krishna. Un régal. Et ce que je découvris alors, guidé par ma curiosité et mon intuition, se révéla inestimable à l’avenir. Laissez-moi vous donner un exemple : le Reed College dispensait probablement alors le meilleur enseignement de la typographie de tout le pays. Dans le campus, chaque affiche, chaque étiquette sur chaque tiroir était parfaitement calligraphiée. Parce que je n’avais pas à suivre de cours obligatoires, je décidai de m’inscrire en classe de calligraphie. C’est ainsi que j’appris tout ce qui concernait l’empattement des caractères, les espaces entre les différents groupes de lettres, les détails qui font la beauté d’une typographie. C’était un art ancré dans le passé, une subtile esthétique qui échappait à la science. J’étais fasciné.
Rien de tout cela n’était censé avoir le moindre effet pratique dans ma vie. Pourtant, dix ans plus tard, alors que nous concevions le premier Macintosh, cet acquis me revint. Et nous l’incorporâmes dans le Mac. Ce fut le premier ordinateur doté d’une typographie élégante. Si je n’avais pas suivi ces cours à l’université, le Mac ne posséderait pas une telle variété de polices de caractères ni ces espacements proportionnels. Et comme Windows s’est borné à copier le Mac, il est probable qu’aucun ordinateur personnel n’en disposerait. Si je n’avais pas laissé tomber mes études à l’université, je n’aurais jamais appris la calligraphie, et les ordinateurs personnels n’auraient peut-être pas cette richesse de caractères. Naturellement, il était impossible de prévoir ces répercussions quand j’étais à l’université. Mais elles me sont apparues évidentes dix ans plus tard.
On ne peut prévoir l’incidence qu’auront certains événements dans le futur ; c’est après coup seulement qu’apparaissent les liens. Vous pouvez seulement espérer qu’ils joueront un rôle dans votre avenir. L’essentiel est de croire en quelque chose – votre destin, votre vie, votre karma, peu importe. Cette attitude a toujours marché pour moi, et elle a régi ma vie.
« Pourquoi mon départ forcé d’Apple fut salutaire »
Ma deuxième histoire concerne la passion et l’échec. J’ai eu la chance d’aimer très tôt ce que je faisais. J’avais 20 ans lorsque Woz [Steve Wozniak, le co-fondateur d’Apple N.D.L.R.] et moi avons créé Apple dans le garage de mes parents. Nous avons ensuite travaillé dur et, dix ans plus tard, Apple était une société de plus de 4 000 employés dont le chiffre d’affaires atteignait 2 milliards de dollars. Nous venions de lancer un an plus tôt notre plus belle création, le Macintosh, et je venais d’avoir 30 ans.
C’est alors que je fus viré. Comment peut-on vous virer d’une société que vous avez créée ? C’est bien simple, Apple ayant pris de l’importance, nous avons engagé quelqu’un qui me semblait avoir les compétences nécessaires pour diriger l’entreprise à mes côtés et, pendant la première année, tout se passa bien. Puis nos visions ont divergé, et nous nous sommes brouillés. Le conseil d’administration s’est rangé de son côté. C’est ainsi qu’à 30 ans je me suis retrouvé sur le pavé. Viré avec perte et fracas. La raison d’être de ma vie n’existait plus. J’étais en miettes.
Je restais plusieurs mois sans savoir quoi faire. J’avais l’impression d’avoir trahi la génération qui m’avait précédé – d’avoir laissé tomber le témoin au moment où on me le passait. C’était un échec public, et je songeais même à fuir la Silicon Valley. Puis j’ai peu à peu compris une chose – j’aimais toujours ce que je faisais. Ce qui m’était arrivé chez Apple n’y changeait rien. J’avais été éconduit, mais j’étais toujours amoureux. J’ai alors décidé de repartir de zéro.
Je ne m’en suis pas rendu compte tout de suite, mais mon départ forcé d’Apple fut salutaire. Le poids du succès fit place à la légèreté du débutant, à une vision moins assurée des choses. Une liberté grâce à laquelle je connus l’une des périodes les plus créatives de ma vie.
Pendant les cinq années qui suivirent, j’ai créé une société appelée NeXT et une autre appelée Pixar, et je suis tombé amoureux d’une femme exceptionnelle qui est devenue mon épouse. Pixar, qui allait bientôt produire le premier film d’animation en trois dimensions, Toy Story , est aujourd’hui la première entreprise mondiale utilisant cette technique. Par un remarquable concours de circonstances, Apple a acheté NeXT, je suis retourné chez Apple, et la technologie que nous avions développée chez NeXT est aujourd’hui la clé de la renaissance d’Apple. Et Laurene et moi avons fondé une famille merveilleuse.
Tout cela ne serait pas arrivé si je n’avais pas été viré d’Apple. La potion fut horriblement amère, mais je suppose que le patient en avait besoin. Parfois, la vie vous flanque un bon coup sur la tête. Ne vous laissez pas abattre. Je suis convaincu que c’est mon amour pour ce que je faisais qui m’a permis de continuer. Il faut savoir découvrir ce que l’on aime et qui l’on aime. Le travail occupe une grande partie de l’existence, et la seule manière d’être pleinement satisfait est d’apprécier ce que l’on fait. Sinon, continuez à chercher. Ne baissez pas les bras. C’est comme en amour, vous saurez quand vous aurez trouvé. Et toute relation réussie s’améliore avec le temps. Alors, continuez à chercher jusqu’à ce que vous trouviez.
« Pourquoi la mort est la meilleure chose de la vie »
Ma troisième histoire concerne la mort. A l’âge de 17 ans, j’ai lu une citation qui disait à peu près ceci : « Si vous vivez chaque jour comme s’il était le dernier, vous finirez un jour par avoir raison. » Elle m’est restée en mémoire et, depuis, pendant les trente-trois années écoulées, je me suis regardé dans la gla-ce le matin en me disant : « Si aujourd’hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que j’aimerais faire ce que je vais faire tout à l’heure ? » Et si la réponse est non pendant plusieurs jours à la file, je sais que j’ai besoin de changement.
Avoir en tête que je peux mourir bientôt est ce que j’ai découvert de plus efficace pour m’aider à prendre des décisions importantes. Parce que presque tout – tout ce que l’on attend de l’extérieur, nos vanités et nos fiertés, nos peurs de l’échec – s’efface devant la mort, ne laissant que l’essentiel. Se souvenir que la mort viendra un jour est la meilleure façon d’éviter le piège qui consiste à croire que l’on a quelque chose à perdre. On est déjà nu. Il n’y a aucune raison de ne pas suivre son cœur.
Il y a un an environ, on découvrait que j’avais un cancer. A 7 heures du matin, le scanner montrait que j’étais atteint d’une tumeur au pancréas. Je ne savais même pas ce qu’était le pancréas. Les médecins m’annoncèrent que c’était un cancer probablement incurable, et que j’en avais au maximum pour six mois. Mon docteur me conseilla de rentrer chez moi et de mettre mes affaires en ordre, ce qui signifie : « Préparez-vous à mourir. » Ce qui signifie dire à ses enfants en quelques mois tout ce que vous pensiez leur dire pendant les dix prochaines années. Ce qui signifie essayer de faciliter les choses pour votre famille. En bref, faire vos adieux.
J’ai vécu avec ce diagnostic pendant toute la journée. Plus tard dans la soirée, on m’a fait une biopsie, introduit un endoscope dans le pancréas en passant par l’estomac et l’intestin. J’étais inconscient, mais ma femme, qui était présente, m’a raconté qu’en examinant le prélèvement au microscope, les médecins se sont mis à pleurer, car j’avais une forme très rare de cancer du pancréas, guérissable par la chirurgie. On m’a opéré et je vais bien.
Ce fut mon seul contact avec la mort, et j’espère qu’il le restera pendant encore quelques dizaines d’années. Après cette expérience, je peux vous le dire avec plus de certitude que lorsque la mort n’était pour moi qu’un concept purement intellectuel : personne ne désire mourir. Même ceux qui veulent aller au ciel n’ont pas envie de mourir pour y parvenir. Pourtant, la mort est un destin que nous partageons tous. Personne n’y a jamais échappé. Et c’est bien ainsi, car la mort est probablement ce que la vie a inventé de mieux. C’est le facteur de changement de la vie. Elle nous débarrasse de l’ancien pour faire place au neuf. En ce moment, vous représentez ce qui est neuf, mais un jour vous deviendrez progressivement l’ancien, et vous laisserez la place aux autres. Désolé d’être aussi dramatique, mais c’est la vérité.
Votre temps est limité, ne le gâchez pas en menant une existence qui n’est pas la vôtre. Ne soyez pas prisonnier des dogmes qui obligent à vivre en obéissant à la pensée d’autrui. Ne laissez pas le brouhaha extérieur étouffer votre voix intérieure. Ayez le courage de suivre votre cœur et votre intuition. L’un et l’autre savent ce que vous voulez réellement devenir. Le reste est secondaire.
Dans ma jeunesse, il existait une extraordinaire publication The Whole Earth Catalog , l’une des bibles de ma génération. Elle avait été fondée par un certain Stewart Brand, non loin d’ici, à Menlo Park, et il l’avait marquée de sa veine poétique. C’était à la fin des années 1960, avant les ordinateurs et l’édition électronique, et elle était réalisée entièrement avec des machines à écrire, des paires de ciseaux et des appareils Polaroid. C’était une sorte de Google en livre de poche, trente-cinq ans avant la création de Google. Un ouvrage idéaliste, débordant de recettes formidables et d’idées épatantes.

Stewart et son équipe ont publié plusieurs fascicules de The Whole Earth Catalog . Quand ils eurent épuisé la formule, ils sortirent un dernier numéro. C’était au milieu des années 1970, et j’avais votre âge. La quatrième de couverture montrait la photo d’une route de campagne prise au petit matin, le genre de route sur laquelle vous pourriez faire de l’auto-stop si vous avez l’esprit d’aventure. Dessous, on lisait : « Soyez insatiables. Soyez fous. » C’était leur message d’adieu. Soyez insatiables. Soyez fous. C’est le vœu que j’ai toujours formé pour moi. Et aujourd’hui, au moment où vous recevez votre diplôme qui marque le début d’une nouvelle vie, c’est ce que je vous souhaite.
Soyez insatiables. Soyez fous.
Merci à tous.

Alors vous avez compris : soyez insatiables, soyez fous !

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Par Jerome_I - 14-04-2011 23:23:41 - 4 commentaires

Ce soir en faisant mon sac pour Annecy je me suis demandé si j'avais tout pris, et je me suis rappelé d'une liste... Et oui en 2009 déjà j'avais écrit un post avec cette liste...





Ce weekend, je vais courir une course sur route. Mais avant de faire mon sac, je ne sais jamais ce que je dois y mettre et j’ai toujours l’impression d’avoir oublié quelque chose. Voici donc une check-list pour m’aider à faire mon sac. Elle pourra vous être utile ?


Questo weekend, andrò a correre una gara su strada. Prima di fare il mio zaino, non so mai che cosa mettere e mi sembra sempre avere dimenticato qualcosa. Ho fatto una checklist per aiutarmi a fare il mio zaino. Forse puoi esserti utile?



PAPIERS (passeport, carte d’identité…)

DOCUMENTI ( passaporto, patente…)

ARGENT ET BILLETS (traino ou avion)

SOLDI E BIGLIETTO (treno o aereo)


























TUTA (pantaloni + giacca)






























Bonne course / Buona gara

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adidas Running Tour - Milano

Par Jerome_I - 05-03-2011 21:45:56 - 8 commentaires



adidas Running Tour - Milano







L'ami Franco, invité par Alessandro Fedeli, arrive à me faire inviter à la presentation Adidas à Milano au "Parco delle Cave" reservée aux Bloggers. Nous sommes invités pour la presentation de la nouvelle chaussure de running A2 (ce sont les chaussures légères (les plus légères sont les A1), plutot reservées pour les courses) Adizero F50 Runner (A2 - 2 _ _ g):



Nous arrivons au Parco delle Cave à Milan ce Samedi après midi vers 14h pour se voir offrir un pack complet:





Pour nous presenter ces nouvelles chaussures Adizero F50, les techniciens Adidas et le top runner Filippo Lo Piccolo (41ème et 1er Européen au marathon de New York 2010). C'est vraiment un athlète de haut niveau et courrant avec les couleurs Adidas:

m300: 43".2 (training - 2009)
m400: 60".0 (training - 2008)
m500: 1' 14".0 (training - 2009)
m1.000: 2' 39".4 (training - 21-11-2009)
m1.500: 4' 03".46 (Gioia Tauro (RC) 2009)
m3.000: 8' 21".63 (Palermo - SWA 2009)
m5.000: 15' 04" (Palermo - SWA 2008)
m10.000: 31' 16" (Reggio Calabria 2010)
Mezza Maratona: 1h 07' 37" (Ravenna 2009)
30 Km: 1h 38' 08" (7° Treviso Marathon 2010)
Maratona: 2h 19' 25" (7° Treviso Marathon 2010)





On va donc avoir une présentation de cette chaussure légère, réactive qui sers pour les entrainement courts / courses courtes à une vitesse minimale de 3'20"/km.




Elle n'est donc pas pour un publique très large, mais pourra servir aussi à Filippo pour certains de ses entrainements au seuil. Elle peu aussi ètre utilisée sur piste sèche car son accroche centrale avec du caoutchouc soufflé permet une accroche optimale.

Pour les geek, elle permet aussi d'utiliser le système Mi Coach avec un emplacement à l'interieur de la semelle reservé pour l'émetteur.

Puis une présentation complète de la gamme running:




Adizero / Response / Supernova


Supernova Glide 3 (A3 - 350g)

Adidas Response Cushion 19 (A3 - 300g)


Adizero Boston 2011 (A2 - 260g)

Adizero Adios 2011 (A1 - 210g)

Adizero Ace 2011

Adizero Ace 2011

Puis Filippo nous a commenté la gamme. Il conseille de ne pas utiliser de chaussures trop légère et lui mème utilise la gamme Supernova et plus précisement les Glides pour ses sorties longues. Un coureur Adidas cours en 2h22 les marathons avec ces modèles. Le support de ces chaussures de type A3 permet d'éviter les blessures qui pourraient arriver avec des chaussures légères.

Puis nous nous changeons pour aller courir 20 minutes en compagnie de Filippo, ce fut l'essai en grandeur nature de cette nouvelle chaussure.



Mais à vitesse réduite difficile de se rendre compte. Le support est bon mème à l'arrière ce qui est étonnant pour ce genre de chaussures (mes AdiZero CS sont très rigides). Je complète avec une accélération à 19km/h-20km/h et je suis supris par le confort. Elles me serviront pour faire mes séances de VMA, voir un 10km...

Puis le look est un peu moderne mais ces couleurs sont superbes:





Elles viennent complèter une belle collection Adidas:



Il me faut encore completer cette collection avec des chaussures de trail...


Adizero XT? Supernova Riot? Kanadia TR3? Response Trail? ...






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Classement marathon 2010

Par Jerome_I - 29-01-2011 14:59:00 - 9 commentaires


En 2009 je me suis amélioré sur marathon et ai fini 165ème (sur 28210 hommes ayant fini un marathon en 2009) du classement des Marathoniens en Italie:

L'objectif 2010 est de rentrer dans le TOP100!!! J'ai couru 2 marathons en 2010:

16 - MANNHEIM MARATHON - 15/05/2010 - 2:34'59''
4/1121 - 1M30/86 - SEMI 1:15'51'' + 1:19'07''


2010 commence bien à Mannheim au printemps. Je cours juste sous les 2h35 (2h34'59") et une 4ème place au général. Maintenant les minutes sont difficiles à gagner. Je gagne tout de mème 3 minutes en 6 mois.

L'objectif 2010 est tout de mème le marathon de Berlin, j'y vais pour faire un temps. L'entrainement est difficile au mois d'Aout et je dois arriver au sur-entrainement car j'ai du mal à récuperer et j'ai aussi une grosse douleur à l'arrière de la cuisse droite. A Berlin je passe au Semi en 1h17 et je sais que je ne ferais pas de record, mais je finis et en profite:

17 - BERLIN MARATHON - 26/09/2010 - 2:42'29''
191/34002 - 56M30/3047 - SEMI 1:17'32'' + 1:24'58''


Donc hier matin est sorti le magasine Correre avec le classement des marathoniens Italiens sur tous les marathons courus dans le monde. J'ouvre rapidement le magasine pour voir que je loupe le TOP100 pour 7 secondes. A cette vitesse ca correspond à 32 mètres! Je trouve mon nom et finis 105ème marathonien sur29491 et 107ème sur 34100 au scratch.




En France je finis 124ème marathonien sur 58311:


Si je veux entrer finalement dans le TOP100 en 2011 il va falloir s'entrainer encore plus fort!


Voici aussi les 15 autres Marathons courus:

15 - MARATONA DI FIRENZE - 29/11/2009 - 2:38'01''
50/8260 (10100 partants) - 13TM/849 - SEMI 1:17'51'' + 1:20'13''






14 - MARATONA D'ITALIA 2009 - MARANELLO->CARPI - 11/10/2009 - 2:37'51''
19/925 - 1MM30/68 - SEMI 1:17'32'' + 1:20'18''





13 - MANNHEIM MARATHON 2009 - 09/05/2009 - 2:46'58''
5/1205 - 2M30/102 - SEMI 1:22'32'' + 1:24'26''


12 - 42000 PASSI IN VALSUSA 2008 - 26/10/2008 - 2:58'23''
20/185 - 2SH/11 - SEMI 1:24'37'' + 1:33'46''



11 - VERCELLI MARATHON 2008 - 01/05/2008 - 3:15'56''
97/467 - SEMI 1:42'57'' +  1:32'59'' : NEGATIVE SPLIT



10 - TURIN MARATHON 2008 - 13/04/2008 - 2:45'54''
46/2133 - 25SH/209 - SEMI 1:20'43'' + 1:25'11''



09 - 51 MARATONA No 22 2008 - 15/03/2008 - 02:53'59''
1/25 - SEMI 1:24'12'' + 1:29'47''

08 - 51 MARATONA No 09 2008 - 02/03/2008 - 02:57'34''
2/25 - SEMI 1:24'02'' + 1:33'32''



07 - NEW YORK MARATHON 2007 - 04/11/2007 - 02:58'39''
Réel 2:58'38'' - 704/38554 - 301SH/8213 - SEMI 1:25'06'' + 1:33'33''



06 - TURIN MARATHON 2007 - 15/04/2007 - 2:48'06''
Réel 2:48'03'' - 25/1880 - 13SH/199 - SEMI 1:22'38'' + 1:25'28''



05 - MARATHON DE PARIS 2006 - 09/04/2006 - 03:08'31''
Réel 3:07'55'' - 2508/30739 - 1240SH/ 10311 - SEMI 1:27'24'' + 1:41'70''



04 - MARATHON DE LYON 2005 - 17/04/2005 - 2:57'44''
Réel 2:57'38'' - 132/2841 - 72SH/962 - SEMI 1:22'28'' + 1:35'16''



03 - MILAN MARATHON 2004 - 28/11/2004 - 2:53'54''
Réel 2:51'39'' - 262/4182 - 13/1071 - SEMI 1:25'33'' + 1:28'21''



02 - TURIN MARATHON 2004 - 18/04/2004 - 3:10'30''
Réel3:09'45'' - 200/ - 25SH/ - SEMI 1:34'11'' + 1:36'19''



01 - MONACO MARATHON 2002 - 17/11/2002 - 3:10'54''
Réel 3:10'34'' - 169/2133 - 71SH/657 - SEMI: 1:31'46'' +  1:39'08''



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