Cariparma - 21.1 km - 13/09/2009
Jerome_I

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Cariparma - 21.1 km - 13/09/2009

Par Jerome_I - 13-09-2009 20:35:13 - 10 commentaires

Cariparma - 21.1 km

 

La route vers le Maratona d'Italia est longue. Cette fois l'objéctif est de battre mon record sur le marathon. Les entrainements programmés par le "Capo", le grand Chef se passent bien, mème s'il grogne sur ma souplesse, mes "ballades trop longues en montagne", mais est content de mes séances en général. Au début de l'année mon record sur 10km était tout de mème pas aussi bon que voulu. Mais maintenant la vitesse est meilleur et les séances se suivent à un bon rythme. Après le 8km de la semaine dernière couru à plus de 17km/h, cette semaine la route vers le marathon passe par une course de prépa. Un semi marathon.

Il n'y a pas de semi dans le département, je trouve donc une course à Parma. A plus de 150km de Torino, mais la ville est belle. Ca me fera un beau weekend à Parma, et de plus Delphine et Goldenick passeront, en voisin, pour m'encourager et on se fera une bonne bouffe après la course.

Le coach me donne les consignes: 11km à 3'50'' et 10km à 3'45'' ce qui fera 1h20'02''. Facile . Enfin sur le papier .

Le Samedi, je me rends sur place, le soleil est présent et en ce mois de Septembre il fait encore 28 degrés. Je vais à l'hotel puis vais directement prendre le dossard. Je pourrais partir devant avec 300 autres coureurs bénéficiant d'un autocollant "Griglia". Etant à Parma, nous avons droit à 500g de Pasta Barilla et un joli maillot technique NIKE. La ville est très belle et le parcours sera surement plat car nous sommes dans la plaine du Po. Une petite sieste avant d'aller manger une bonne pizza au jambon cuit. Le bon repas sera après la course .

 

Dimanche matin, je retrouve Delphine et Nico vers la gare. Je suis en tenue et nous allons vers le départ.

 

 

Un petit échauffement et je vais sur la ligne de départ.

 

 

A 9h30, c'est parti. J'essaie de ne pas partir trop vite et passe le premier km comme demandé par le coach. Je suis mème en retard de 2 secondes . Puis dès le 2ème km je cours à un peu plus de 16km/h (-de 3'45''/km)

Le coach il va encore gueuler. Mais j'essaie de ne pas m'enflammer et reste vers 16-16,5km/h. Delphine et Nico sont un super publique. Ils vont me voir passer au moins 6 fois, aidés par la forme du parcours en treffle à 4 feuilles à parcourir 2 fois.

 

 

On en profite pour visiter cette superbe ville de Parma:

 

 

 

 

 

 

 

 

Une partie d'une partie de la rivière et de l'autre coté avec un beau passage de 2km dans un parc de la ville. Le premier tour est passé en 39' ce qui devra faire 1h18 et déjà 1 min de moins que mon ancien record (1h19').

 

Une partie des coureurs s'arretent après 10,55km, nous ferons un deuxième tour et d'autres en feront un troisième. Le problème sur notre deuxième tour c'est que nous devons slalomer entre les marcheurs qui feront 7km. Le plus gros problème fut au ravitaillement du km15 où les marcheurs étaient arretés devant la table de ravitaillement.

Donc en arrivant au pont vers le km 13, je vois Delphine et Nico. Merci à Delphine pour les photos. Et Nico m'annonce que le 9ème est le premier du groupe devant moi. Avec 1h20 en 2008 j'aurais fini dans les premiers 80 - 100. Je ne pensais pas faire de bonne place aujourd'hui!?

 

 

Sans trop penser je me dis que les jambes sont bonnes aujourd'hui et que je vais faire un temps et essayer de remonter le plus de coureurs jusqu'à l'arrivée!

BAAAAAAANNNNNNNZZZZZZZZAAAAAAAAAAAIIIIIIIIIII

 

En descendant du pont j'ai déja repris ce groupe de 4-5 coureurs et je vais faire les 5 prochains km à 3'30''/km soit près de 17.7km/h. Jes jambes sont là et je reprends de nombreux coureurs. Pendant que le premier (1h11' détaché) passe devant Delphine:

 

 

 

J'arrive en 6ème position, et je remonte sur ceux de devant:

 

 

 

 

Puis au km 20 je suis 6ème, mais trois sont juste devant. Je les ai en mire depuis le km 17, mais on est déjà à 17km/h, ca sera difficile...

 

 

 

 

Mais je vais passer le 5ème vers le km20,5. Puis on voit l'arrivée au bout de cette petite déscente. J'alonge et double le 4ème. Je finis à fond et échoue à 3s du podium.

 

 

 

 

TOP, reord battu: 1h16'35'' et 4ème. Le coach va encore gueuler .

 

Enfin je suis tout de mème aux anges de ce nouveau record, les kilomètres à l'entrainement par tout temps et surtout les travaux de VMA paient.

 

 

 

 

Et une petite photo avec Nico:

 

 

 

 

JE retourne rapidement à l'hotel, pour la douche et surtout revenir pour la remise des prix à 11h30. Je vais louper la remise des prix, mais de toutes facon n'ai pas été appelé car limité aux 3 premiers! Je gagne tout de mème de nombreux cadeaux avec surtout un coeur de Jambon de Parme!!! Et bien sur 1,5kg de pasta Barilla!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

On va prendre un bon repas dans un restaurant typique de Parma, avec bien sur un tris de Tortelini arrosé d'un petit Prosseco. Et on en profite pour visiter le superbe Duomo:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Voici les temps de passage et l'entrainement:

Semi Parma (4ème/765)
km1: 3'52'' (15,8km/h)
km2: 3'40'' (16,5km/h)
km3: 3'37'' (16,9km/h)
km4: 3'45'' (16,0km/h)
km5: 3'39'' (16,8km/h)
km6: 3'42'' (16,9km/h)
km9: 10'44'' (16,8km/h)
km10: 3'56'' (16,3km/h)
km11: 3'23'' (16,7km/h)
km12: 3'41'' (16,5km/h)
km13: 3'38'' (17,7km/h)
km14: 3'29'' (17,2km/h)
km15: 3'33'' (17,2km/h)
km16: 3'30'' (17,7km/h)
km17: 3'33'' (17,1km/h)
km18: 3'36'' (16,8km/h)
km19: 3'34'' (16,5km/h)
km20: 3'27'' (17,2km/h)
km21: 3'46'' (17,5km/h)
1/2 Marathon: 24'' (21,0km/h)

Nouveau record sur Semi Marathon: 1h16'32'' (16,5km/h)

J'ai donc fait un negative split:

Tour 1: 39' (3'42''/km=16,2km/h)
Tour 2: 37'35'' (3'34''/km=16,8km/h)

1er  10km: 36'57'' (3'38''/km=16,5km/h)
2ème 10km: 35'27'' (3'31''/km=17km/h)

J'ai mème battu mon record sur 10km sur le deuxième 10km!

 


 
 

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10 commentaires

Commentaire de frankek posté le 13-09-2009 à 20:55:05

très belle perf ! bravo à toi. ton marathon devrait bien se passer si tu respectes tes allures ;)

Commentaire de franchino posté le 13-09-2009 à 21:34:09

Bravissimo Jerome!
Nuovo e ottimo Personal Best sulla mezzamaratona, con Negative Split! Inoltre mi hanno detto che il percorso non era facile per la presenza di pavè. Molto bene!

Commentaire de nicnic38 posté le 13-09-2009 à 22:08:08

chapeau!

Commentaire de rapace74 posté le 13-09-2009 à 22:21:53

tu n'oubliera pas de ramener ton jambon a la maison ;-)))))
bravo jerome mais bon je trouve que tu exagere d'aller aussi vite alors que moi je marche sur le plat....
4eme c'est quand meme bien meme si le coach y gueule ;-))))))

Commentaire de L'Castor Junior posté le 14-09-2009 à 06:15:50

Bravo gars : comme tu dis, le travail semble payer. Chapeau à toi d'avoir le courage de t'entraîner sérieusement !
Le vélo sur la photo du premier, c'est un ouvreur ?
Une chose est sure : entre les pavés et les randonneurs, le parcours ne devait pas être si facile au final...

Commentaire de ptijean posté le 14-09-2009 à 08:41:42

Félicitation jerome. Je n'ai aucune idée des efforts consenti pour atteindre ton objectif, mais en tous les cas, ça a l'aire de payer.Bravo champion et à une prochaine.

Commentaire de Estive 73 posté le 14-09-2009 à 09:38:00

Bravo Jérôme
Avec les photos, c'est clair, tu es affuté comme jamais !
Bon courage dans la suite des opérations jusqu'au jour J.
(et attention au coach !)
Dom

Commentaire de Pegase posté le 14-09-2009 à 15:51:05

On t'attend l'an prochain pour le semi de la Braderie de Lille. C'est le semi le plus rapide de France, tu vas claquer tous tes records. A l'arrivée, ton poids en moules ;-))

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 14-09-2009 à 18:52:45

Gasp ! L'italien volant a encore frappé ! Je suis plus qu'impressionné par les chronos. Bon, t'es pas V2, il faut le dire ! Bravissimo !

Commentaire de golum posté le 16-09-2009 à 00:16:29

Bravo Jérôme,jolie perf... c'est vrai que ça à l'air de payer cet entrainement. Ca promet pour la suite... Fais nous vite un petit 2h15 au marathon, pour pouvoir revenir avec nous sur des courses sympas (Madère, l'Arrancabirra... ;o) ). A bientot.

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